EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) sind hauptsächlich in fettem Fisch wie Lachs, Makrele, Hering und Sardinen enthalten. Kleine Mengen finden sich auch in Algen, da sie die primäre Quelle von Omega-3-Fettsäuren für Fische sind. ALA (Alpha-Linolensäure) hingegen ist in pflanzlichen Quellen wie Leinsamen, Chiasamen, Walnüssen und grünem Blattgemüse wie Spinat enthalten. Der Körper kann ALA in begrenztem Umfang in EPA und DHA umwandeln, aber die direkte Aufnahme von EPA und DHA aus Fisch oder Algen ist oft effizienter.
Natürliche Omega-3 Quellen
